ঢাকা: অনেকেই আছেন যারা সারাদিন ক্লান্ত অনুভব করেন। অফিসে এসে কাজ করে মজা পান না। প্রচুর অলসতা অনুভব করেন। প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে সারাদিন চাঙ্গা রাখতে সহায়তা করে এটি সত্যি। কিন্তু এছাড়াও আরও কিছু উপাদান রয়েছে যা আপনার কর্মক্ষমতা কমিয়ে দেয় এবং নিষ্ক্রিয় করে রাখে। চলুন জেনে নেয়া যাক এমন কিছু কারণ যা আপনার ক্লান্তির জন্য দায়ী।

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান না করা: পানি আমাদের শরীরের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। গবেষণায় বলা হয়েছে, পানিশূন্যতায় ভুগলে ক্লান্ত লাগতে পারে। শরীরের পানির ঘাটতি দেখা দিলে রক্তের পরিমাণ কমে যায়। যার ফলে শরীরে অক্সিজেন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ কমে যায়।

লৌহ গ্রহণ না করা: লৌহের অভাব আপনাকে শুধু ক্লান্তই করবে না মেজাজ খিটখিটে করে ফেলে। শরীরে লৌহের ঘাটতি দেখা দিলে পেশি এবং কোষে অক্সিজেন কম পৌঁছায়। লৌহের অভাবে শরীরে রক্তের স্বল্পতাও দেখা দিতে পারে। লৌহের সবচেয়ে ভালো উৎস হচ্ছে, লাল শিম, ডিম, সবুজ শাকসবজি, বাদাম এবং টফু।  

নাশতা পরিত্যাগ:  আমরা সবাই জানি, সকালের নাশতা খাওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ। সারাদিন ক্লান্তি অনুভব করার অন্যতম কারণ হচ্ছে নাশতা পরিত্যাগ করা। খাদ্য শর্করা, প্রোটিন এবং ভালো চর্বির সমন্বয়ে নাশতা আপনাকে সারাদিন চাঙ্গা রাখতে পারে। দুই পিস গমের পাউরুটি এবং এক গ্লাস পাস্তুরিত দুধ পান করুন। পার্থক্যটা আপনি নিজেই টের পাবেন।

ব্যায়াম না করা: নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। যেদিন ভালো লাগে সেই দিন ব্যায়াম করলেন অন্যদিন করলেন না, তাতে শরীরের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। ব্যায়াম আপনার শরীরে সুখী হওয়ার হরমোন নির্গত করে। যা দেহে শক্তি জোগায় এবং প্রফুল্ল রাখে। 

প্রচুর পরিশ্রম: অনেকেই আছেন কর্মক্ষেত্রে সফলতা পাওয়ার জন্য প্রচুর পরিশ্রম করেন এবং সারাক্ষণ কাজে ব্যস্ত থাকেন। শরীরের দিকে নজর দেয়ার সময়টুকু পান না। এ রকম হলে বুঝবেন, আপনি খুব শিগগির শারীরিক সমস্যায় পড়তে যাচ্ছেন। তাই বাস্তবসম্মত লক্ষ্য চিহ্নিত করুন। অতিরিক্ত চাপ নেবেন না। মনে রাখবেন, চাপ হচ্ছে শরীরের জন্য নীরব ঘাতক।    

ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল: সারাদিনের ক্লান্তি দূর করতে অনেকেই রাতে ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল গ্রহণ করেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, অ্যালকোহল শরীরের অ্যাডারলাইন সিস্টেমে প্রভাব ফেলে। যার কারণে আপনার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে। 

ইলেকট্রনিক গ্যাজেট: রাত জেগে যারা স্মার্টফোন, ট্যাব বা অন্যান্য প্রযুক্তি পণ্য ব্যবহার করেন তারা ঘুমের সমস্যায় ভুগেন। আর ঘুম ঠিকভাবে না হলেই অলস বা ক্লান্ত অনুভূত হয়।

ক্যাফেইন গ্রহণ: আমরা সবাই জানি, কফি আমাদের জেগে থাকতে সহায়তা করে। কিন্তু অতিরিক্ত কফি শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এটি আপনার শান্তির ঘুম কেড়ে নিয়ে শারীরিক ক্লান্তি তৈরি করতে পারে।

(ঢাকাটাইমস/১৩মার্চ/এসআই/জেবি)