ঢাকা: শরীরের অতিরিক্ত মেদ নিয়ে আপনি চিন্তিত? পেটের মেদ কমানোর কৌশল নিয়ে আপনি হতাশায় ভুগছেন? শরীরচর্চা করতে গিয়ে আঘতপ্রাপ্ত অথবা ক্লান্ত হওয়ার ভয় পাচ্ছেন? মেদবহুল শরীরের অধিকারীদের জন্য একটু সুখবর দিতেই আজকের এ প্রতিবেদন। আপনি যদি অতিরিক্ত মেদ কমাতে চান তবে প্রতিদিন মাত্র ২০ মিনিট হাঁটুন। এছাড়া নিচের তিনটি উপায় অবলম্বন করুন।

• প্রথমে মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।

• হাত দুটো মাথার পেছনে রাখুন। দুই পা সোজা করে একটু ওপরে উঠান।

• এবার বাম পা সোজা রেখে ডান পা ভেঙে বুকের কাছে নিয়ে আসুন।

• এসময় আপনার কোমর থেকে উপরিভাগ বাম দিকে একটু কাত করুন।

• একইভাবে ডান পা সোজা রেখে বাম পা ভেঙে পুনরায় করুন। যেন মনে হয়, আপনি শুয়ে শুয়ে সাইকেল চালাচ্ছেন।

• এ ব্যায়ামটি এক মিনিট করে প্রতিদিন তিন বার করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পেটের পেশীর ওপর অনেক চাপ সৃষ্টি করে, যা মেদ কমাতে কার্যকরী ভূমিকা রাখে।

 

 

• এর ভঙ্গিটা অনেকটা নৌকা চালানোর মতো।

• প্রথমে মেঝেতে বসুন।

• পা দুটো সোজা করে ওপরের দিকে উঠান।

• হাত দুটো সোজা করে হাটু বরাবর রাখুন।

• কোমর থেকে শরীরের ওপরের অংশ সোজা করে এমনভাবে রাখুন যেন তা আপনার পায়ের সঙ্গে সমকোণ তৈরি করে।

• এভাবে থেকে পাঁচ বার জোরে জোরে শ্বাস নিন এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।

• এ ব্যায়ামটি দৈনিক পাঁচ বার করার চেষ্টা করুন।

 

• উপুড় হয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন।

• হাতের কুনুই থেকে কব্জি পর্যন্ত মাটিতে স্পর্শ করিয়ে এবং পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিয়ে শরীরটাকে ওপরে উঠানোর চেষ্টা করুন।

• আপনার পেট ও কোমরের নিচের পেশীগুলোকে শক্ত করে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

• এবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।

• প্রতিদিন চার বার করে এ ব্যায়ামটি অনুশীলন করুন।

শরীর ফিট রাখার ক্ষেত্রে পেটের মেদ প্রধাণ বাধা। অনেক সময় দেখা যায় শরীরের অন্যান্য অংশে তেমন মেদ নেই, কিন্তু পেটের মেদ পুরো ফিটনেসটাকেই নষ্ট করে দিচ্ছে। পেটের মেদ কমাতে ওপরের ব্যায়াম তিনটি নিয়মিত অনুশীলন করার চেষ্টা করুন, দেখবেন আপনি আগের মতো ফিট হয়ে গেছেন।

(ঢাকাটাইমস/২৮ জানুয়ারি/এজে)