ঢাকা: শীতকালে ওজন বেড়ে গেছে বা নিজের অতি পছন্দের পোশাকগুলো আর হচ্ছে না? চিন্তা নেই৷ কারণ মাত্র কয়েক সপ্তাহ জিমে গেলেই আপনি আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজন ফিরে পারেন৷ তবে তার আগে ঠিক কী কী করতে হবে জেনে নিন৷

প্রথম কথা

যেকোনো বয়সেই মানুষ ব্যায়াম শুরু করতে পারে৷ শরীরের পেশিগুলোকে শক্ত বা মজবুত রাখতে ও ফিট থাকতে বয়সের চিন্তা ছাড়াই ব্যায়াম শুরু করুন৷ এর জন্য সহজ পথ জিমে যাওয়া৷ তবে যারা কখনো জিমে যাননি, তাদের প্রাথমিক কিছু নিয়ম অবশ্যই ভালো করে জেনে নিতে হবে৷ তা না হলে পরে অন্যান্য সমস্যা দেখা দিতে পারে৷

শরীরকে গরম বা ‘ওয়ার্ম আপ’ করে নিন

যেকোনো রকম খেলাধূলা বা ব্যায়াম করার সময় সবরকম ব্যথা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আগেই শরীরকে গরম করে নেয়া জরুরি৷ কারণ ব্যায়ামের সময় শরীরে রক্ত সঞ্চালণের মাত্রা বৃদ্ধি পায়৷ এতে করে শরীরে তেমন কোনো চাপ অনুভূত হয় না আর মস্তিষ্কও সচল থাকে৷ এ কথা জানান জার্মানির অন্যতম অর্থপেডিক্স ও ক্রিড়া বিষয়ক ডাক্তার অ্যার্নস্ট-হেলমুট শোয়্যার৷

গতি বাড়াতে হবে ধীরে

ব্যায়াম শুরু করার সাথে সাথে শরীর ও মন ভালো থাকলে, ভালো লাগলে আনন্দের কথা অবশ্যই৷ কিন্তু তাই বলে চট করে এর গতি না বাড়িয়ে বা বেশি বেশি ব্যায়াম না করে বরং ধাপে ধাপে গতি এবং মাত্রা বাড়ান৷ হঠাৎ করে বাড়ালে প্রথমে তা বোঝা না গেলেও, পরে কিন্তু বেশি চাপে আগ্রহ কমে যেতে পারে এবং শরীরেও নানারকম ব্যথা হতে পারে৷

প্রতিদিন নয়

সপ্তাহে তিনদিন ব্যায়াম করা বা জিমে যাওয়াই যথেষ্ট৷ কারণ এতে শরীরের বিশ্রাম যেমন হয়, তেমনি ভালোভাবে, সবরকম নিয়ম মেনে ব্যায়াম করাও সম্ভব৷ আর ধীরে ধীরে ওজন কমলে তা ধরে রাখাও হয়ত কিছুটা সহজ হবে৷ আসলে যে কোনো নতুন নিয়মের সাথে নিজেকে একাত্ম করতেও কিছুটা সময় লাগে বৈকি!

সঠিক পোশাক এবং জুতো

যেকোনো পোশাক ও জুতো পরে ব্যায়াম করলে অনেক সময় তাতে উপকারের চেয়ে অপকারই হতে পারে৷ তাই এ ব্যাপারে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে এ সব জিনিস কেনা উচিত৷ আজকাল অবশ্য প্রায় সব জায়গাতেই, মানে সব বড় বড় দোকানেই ব্যায়ামের উপযুক্ত এবং স্বাস্থ্যসম্মত পোশাক পাওয়া যায়৷

প্রযুক্তির ব্যবহারে সাহায্য নিন

জিমে যেসব যন্ত্রপাতি থাকে, সেগুলো ব্যবহারের নিয়মগুলো প্রথমে ট্রেইনারের কাছ থেকে জেনে নেওয়া উচিত৷ এমনটা করলে পেট, নিতম্ব বা বাহুর চর্বি কমিয়ে পেশি শক্ত করে কাঙ্ক্ষিত ফিগার পাওয়া সহজ হবে৷ তবে নিয়ম জেনে না নিলে, যন্ত্রপাতির ভুল ব্যবহারে কিন্তু শরীরে অনেকরকম ক্ষতিও হতে পারে৷

যথেষ্ট পানি পান করতে হবে

ব্যায়াম করার সময় যথেষ্ট ঘাম হয়, তাই শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে ব্যায়ামের আগে-পরে এবং ব্যায়াম করার সময় যথেষ্ট পানি পান করতে হবে৷ তা না হলে ব্যায়াম করার সময় মাথা ঘুরে যেতে পারে৷ তবে চিনি মেশানো কোনো পানীয় নয়৷ স্বচ্ছ পানি পানই এক্ষেত্রে শ্রেয়৷

সতর্ক থাকুন

ব্যায়াম করার পর শরীরের দিকে বিশেষভাবে লক্ষ্য রাখতে হবে যে, শরীরে এর ঠিক কী প্রতিক্রিয়া হচ্ছে৷ ব্যায়াম করার সময় বা জিমে বিশেষ কোনো ‘এক্সসারসাইজ’ করার সময় কোনোরকম ব্যথা বা অন্য কোনো অসুবিধা হলে সঙ্গে সঙ্গে বিশ্রাম নিতে হবে৷ তাই প্রয়োজনে ট্রেনারের পরামর্শ নিন৷

আনন্দ করে ওজন কমান

গ্রুপের সাথে ব্যায়াম করলে আনন্দ বেশি হয়৷ তবে শরীর এবং মন দু’টোর জন্যই ভালো হয় গ্রুপ এবং একা – এই দু’ভাবে ব্যায়াম করা৷ একা ব্যায়াম করা যেমন মনযোগ এবং আত্মনির্ভরতা বাড়ায়, তেমনই গ্রুপে ব্যায়াম করলে নিজের অভিজ্ঞতা অন্যদের সঙ্গে শেয়ার করা যায়৷ জানান ডাক্তার অ্যার্নস্ট-হেলমুট শোয়্যার৷ –ডিডব্লিউ

(ঢাকাটাইমস/২৬মার্চ/জেবি)