ঢাকা: ছোট ছোট কারণেই অযথা রেগে যাচ্ছেন৷ বাবা, মা কিংবা প্রিয় মানুষটিকে যখন যা খুশি বলে ফেলছেন রাগের বশে৷ পরে নিজে বুঝতেও পারছেন যে এমনটা না করলেই ভালো হতো৷ কিন্তু ঐ মুহূর্তে নিজেকে আটকাতে পারছেন না৷ কি করে নিজেকে সামলাবেন? 

- ভেবে চিন্তে কথা বলুন৷ কারণ একবার যা বলে ফেলছেন তা কিন্তু কখনোই ফেরানো সম্ভব নয়৷ তাই কার সঙ্গে কথা বলছেন আর কি বলছেন তা ভাবুন৷ এটাই ভাবুন না, আপনার প্রিয় যে কেউই এ কথায় আঘাত পেতে পারেন৷ দেখবেন অনেক সুবিধা হবে৷

- নাচ, গান, আবৃত্তি, ছবি আঁকা, যা ইচ্ছা করে করুন৷ সৃজনশীল কিছুর সঙ্গে যুক্ত থাকলে দেখবেন সহ্যশক্তি অনেক বাড়বে৷ রাগও আসবে কম৷

- খুব রাগ হলে না চেঁচিয়ে চুপ চাপ বসে এক থেকে দশ ও উল্টো করে গুণে দেখুন৷ দেখবেন রাগ উধাও হয়ে যাবে খুব সহজে৷

- নিয়মিত ব্যায়াম করুন৷ জগিং, সুইমিং, বাস্কেটবল, ভলিবল, বক্সিং এসবের সঙ্গে মেতে নিজের রাগ আর বিষণ্নতাকে ভুলে কাটাতে পারেন অনেক সময়৷ যোগ ব্যায়াম কিংবা মেডিটেশনও উপকারী৷

- মনে যা আছে সেটা লিখে ফেলুন৷ ডায়েরিতে হোক কিংবা ফেসবুকের ওয়ালে৷ অনেক হালকা লাগবে৷ ব্লগিংও শুরু করতে পারেন৷

- মনের কষ্ট কখনোই চেপে রাখবেন না৷ অনেক সময় এই কারণেও রাগ আসতে পারে৷ তাই কোনো সমস্যা হলে শেয়ার করুন৷ বন্ধু, সঙ্গী কিংবা মায়ের কাছেও আপনার কথা বলতে পারেন৷ তারা আপনাকে ভালোবাসে তাই আপনার কথা নিশ্চয়ই শুনবেন৷

- কেউ আপনাকে রাগানোর চেষ্টা করলে বা রাস্তায় কোনো কটু কথা বললে একদমই পাত্তা দেবেন না৷ বরং এড়িয়ে যান৷ তাতে যে রাগাচ্ছে সে বোকা বনে যাবে৷ পড়ে তার প্রতিক্রিয়া ভেবে আপনার হাসি পাবে৷

- রাতে ঠিক করে ঘুমান৷ সেক্ষেত্রে সমস্যা থাকলে ডাক্তার দেখান৷ ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু ভাববেন না৷ আর ফোন বা ই-মেইল না চেক করাই ভালো৷

- রাগ ব্যবস্থাপনা কোর্স থাকে অনেক। সেগুলো চেষ্টা করতে পারেন৷ অনেক সময় এই ধরনের ক্লাবে যাতায়াত করলে বেশ উপকার পাবেন আপনি৷ অনেকের সঙ্গে পরিচয় হবে৷ মন ভালো থাকবে৷

- নিজেকে সময় দিন৷ তাই চুপিচুপি বেরিয়ে পড়ুন কোথাও৷ নিজের পছন্দের কফিশপে কফিতে চুমুক দিন৷ সঙ্গে রাখতে পারেন প্রিয় গানের সংগ্রহ৷ দেখে ফেলতে পারেন কোনো নতুন চলচ্চিত্র৷ 

- অনেকদিন কাজের মধ্যে থাকতে থাকতেও রাগ আসে৷ তাই ছোট একটা ভ্রমণ পরিকল্পনা করে ফেলতেই পারেন৷ অনেক সময় হাওয়া বদল মন ভালো করে দেয়৷ ফলে রাগও আসে না ধারে কাছে৷

- এত কিছুর পরেও যদি দেখেন কোনো লাভ হচ্ছে না তাহলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন৷ অনিদ্রা কিংবা বিষণ্নতা থেকেও রাগ হতে পারে৷ সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের সাহায্য নেয়া ভালো৷

(ঢাকাটাইমস/২৭জুলাই/এসআই)